Статьи

Позы йоги для больной спины

Следующие упражнения, а также поза «Выпад» прекрасно облегчают боли в спине. Поза «Выпад» — удивительное упражнение как для очищения организма, так и для раскрытия бедер.

Локти к коленям.

Поза «Локти к коленям» — замечательнее упражнение для усиления стержневой части вашего тела. Выполняйте его медленно, обращая пристальное внимание на дыхание. Начинать вы должны лежа на спине, с коленями, согнутыми под углом чуть меньше 90°, ступни активны и не касаются пола. Сомкните руки под основанием черепа, обняв предплечьями голову. На протяжении всего упражнения вы должны прижимать низ спины к полу. Вдохните и поднимите вверх голову и плечи. Задержите дыхание и подтяните копчик. Затем на выдохе потянитесь обоими локтями в направлении правого колена. Выпрямите левую ногу и втяните живот. (В этот момент очень хорошо добавить ту целительную вариацию сдвига левой седалищной кости в направлении копчика.) На вдохе вернитесь в исходное положение — продолжая держать поднятыми голову и плечи. Задержите дыхание и подтяните копчик. На выдохе потянитесь обоими локтями в направлении левого колена. Выпрямите правую ногу (сдвигая правую седалищную кость в направлении копчика) и втяните живот. На вдохе вернитесь в исходное положение — продолжая держать поднятыми голову и плечи. Задержите дыхание и подтяните копчик. Повторите 3-8 раз.
Упражнение на пресс с валиком

ДЛЯ ЭТОГО укрепляющего стержневую часть вашего тела упражнения вам понадобится свернутый коврик или полотенце. Вы получите максимальную пользу, если будете выполнять его по-настоящему медленно, следя за своим дыханием и втягивая мышцы живота. Лягте на спину с валиком, зажатым в промежности, между бедер. Сомкните руки на затылке, пусть предплечья обнимают голову. Подтяните копчик и поднимите вверх вытянутые ноги. На вдохе прижмите поясницу к полу, задержите дыхание и сожмите валик бедрами. На выдохе поднимите обнимаемую предплечьями голову и плечи и, подтягивая копчик, сожмите валик и втяните живот. Затем на вдохе верните плечи, шею и голову обратно на пол. Повторите 3-8 раз. Угревая сыпь у беременных.