Красота и здоровье

Лучшие асаны в йоге для здорового позвоночника

Утомительная работа в постоянном сидячем положении достаточно часто сказывается на нашем здоровье не с самой лучшей стороны. Уделяя своему телу хотя бы 30 минут пару раз в неделю, можно значительно улучшить состояние тела и защитить его от всевозможных заболеваний и травм. Йога в Киеве позволит справиться с такими проблемами, как сколиоз, остеохондроз, всевозможные артриты, артрозы и т.д.

Каждое из существующих упражнений, направленных на тренировку спины и позвоночника, включает в себя обязательные дыхательные упражнения, без которых эффективность практики будет минимальная. Любое из выполняемых упражнений подразумевает сначала вдох, после чего принятие необходимого положение, далее выдох и выход из асаны.

Не стоит также забывать, что любые болезненные ощущения в пояснице и спине обязательно должны быть рассказаны и показаны врачу. И в том случае, когда причина становится известной и сами доктора рекомендуют заниматься профилактической физкультурой, специально разработанные асаны принесут просто колоссальную пользу.

Рекомендуемые асаны для здоровья спины:

  1. Таласана – выполнять асану необходимо в стоячем положении, расставив ступни по ширине бедер. Ваш взгляд направлен вперед, а плечи расслаблены. При вдохе медленно поднимайте руки над головой с повернутыми внутрь ладонями. В наивысшем положении ладони должны находиться приблизительно на том расстоянии, что и ступни или немного ближе. Далее следует немного приподнять пятки, встать на носочки и сохранить баланс. Упражнение следует выполнять на протяжении 3-5 секунд;

  2. Шавасана – сидя на коленях, прислоните к полу ступни и при каждом вдохе поднимайте вверх руки. Разверните ладони вперед и расположите руки на таком расстоянии, чтобы они прикасались к ушам. Выдыхая, тяните руки впереди себя и вместе с ними наклоняйтесь, стараясь при этом не отслонять от пола бедра. Ладони необходимо положить на пол и попробовать прикоснуться к нему лбом. Длительность упражнения составляет не более 5 секунд;

  3. Пурвоттанасана – выполняйте упражнение в положении лежа с плотно притиснутой к полу спиной. Расположите руки на полу с повернутыми вниз ладонями, на расстоянии по ширине плеч или чуть шире. Медленно приподнимите таз. Таким образом вы должны принять положение по форме дуги. Держите колени и локти выпрямленными, а ступни полностью прилегающими к полу. Асану выполнять по времени от 30 до 40 секунд.

  4. Ардха навасана – сидя на полу, расправьте ноги и, делая упор на согнутые руки, постепенно приподнимайте ноги с вытянутыми носками. Одновременно с этим медленно опускайте поясницу и делайте упор на кифоз позвоночника. Наиболее точный с технической стороны угол между ногами и полом составляет 45 градусов. Постарайтесь найти в этом положении равновесие, оторвите от пола руки и сложите их над головой. Упражнение делайте на протяжении 10-40 секунд.

В качестве профилактики остеохондроза и других заболеваний, касающихся спины и позвоночника, необходимо:

  1. тренировать и развивать мышечный корсет;

  2. вести активный образ жизни;

  3. рационально распределять физическую нагрузку на свое тело;

  4. спать на ортопедических матрасах.