Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – хороший признак. И стараются каждый раз нагружать свое тело так, чтобы потом, через день-два, ощутить эту странную боль. Но если боль в мышцах появилась сразу после тренировки или в момент выполнения какого-либо упражнения, значит дело серьезное.
Виды болей в мышцах
1. Боль в результате накоплении молочной кислоты. Такая болезненность в мышцах не опасна. Она проходит быстро: кровь просто вымывает кислоту из мышечных волокон.
2. Боль в результате микроразрывов. Именно этот вид боли принято называть крепатурой. Не будем описывать строение мышцы – оно очень сложное. Но если говорить упрощенно, то мышечные волокна состоят из тонких нитей разной длины – миофибрилл. У нетренированного человека они действительно все разной длины. Но при сильной нагрузке происходят микроразрывы нитей и длина их увеличивается. Поэтому у человека, который тренируется постоянно, со временем миофибриллы уравниваются по длине. Но стоит ему лишь на 10% повысить нагрузку, как разрывы появляются опять. В результате на следующий день он почувствует крепатурную боль.
3. Боль в результате травм. Чаще всего этот вид боли легко определяется. И все же бывают случаи, когда травма проявляет себя не сразу или дает не острую боль. Если затрудняетесь определить происхождение боли, идите на прием к травматологу. Травмы требуют серьезного лечения. Массажи, компрессы в этом случае не спасут.
Как уменьшить боль в мышцах
Болевые ощущения, которые дают крепатура и накопление молочной кислоты, не опасны. Они пройдут со временем и сами. Молочная кислота будет вымыта кровью, а микроразрывы просто заживут. Но облегчить боль все же можно.
Попробуйте, не смотря на боль, выполнить легкую разминку. Неспешный бег, обычная зарядка с небольшой амплитудой, балансирование – наиболее подходящие движения, которые не вызывают острую боль, но неплохо согревают мышцы.
Наиболее щадящее воздействие дает балансирование. Сегодня во многих спортивных залах можно встретить тренажер баланса, представляющий собой доску, установленную на прочный вал. Если после усиленной тренировки возникла крепатура, позанимайтесь пару дней на баланс борде. Балансировочная доска идеально подходит для легкой разминки. На ней вы сможете дать небольшую нагрузку на все мышцы тела, а заодно и чувство равновесия привести в порядок.
Еще один способ уменьшить боль заключается в разогреве мышц при помощи компрессов или массажа. Можно принять теплую ванну или постоять пару минут под горячим душем. Механическое воздействие в сочетании с теплом хорошо разгоняет кровь и снимает воспаление.
Но лучше тренироваться без боли!
И хотя крепатура не считается опасной, тело лучше не нагружать до такой степени, чтобы возникла боль. Прежде всего, следите за постепенным увеличением нагрузки. Эффект от занятий, в которых нагрузка дозирована и продумана, будет намного существенней.
Не забывайте, что каждое упражнение имеет свою технику, которую нужно знать, чтобы не навредить связкам, позвоночнику и суставам. Сделайте тренировочный процесс безопасным, грамотным и полезным.
Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов.
