Срыв диеты: пошаговая инструкция, что делать?
Шаг 1. Не паниковать
Обычно это роковое событие знаменует собой начало головокружительного падения вниз, к исходной точке. И вновь стрелки весов предательски зашкаливают, а о том, чтобы надеть любимые обтягивающие джинсы, можно надолго забыть. Что же делать?
Прежде всего, не паниковать. Согласно результатам последних исследований, небольшой перерыв в диете совсем не обязательно чреват катастрофой для фигуры. Мало того, он может никак на ней не отразиться. Главное, понять, что срыв – это еще не повод отказываться от диеты, а уж тем более от здорового образа жизни, и постараться как можно быстрее вернуться из «диетического отпуска».
Шаг 2. Начинать все сначала — без весов и сантиментов
Будьте снисходительны к себе. Отнеситесь к своему «падению» с юмором, как к маленькой шалости, о которой лучше поскорее забыть. Если у вас есть подруга, активно борющаяся с лишним весом, покайтесь перед ней в своих прегрешениях. Она непременно найдет, чем вас утешить: пригласит на прогулку или поделится новой диетой.
Следующую трапезу сделайте по возможности легкой. Устройте себе разгрузочный (кефирный, фруктовый), а то и вовсе голодный день. Поверьте, эти мучения изрядно заглушат вашу вину.
Отправляйтесь в магазин (пешком!) и купите как можно больше полезной низкокалорийной еды: капусты, морковки, яблок, сельдерея, ростков пшеницы, обезжиренного йогурта. Пусть именно она будет на вашем столе, когда вам захочется перекусить.
Если вы раньше записывали все, что съели за день (весьма эффективный способ похудеть, кстати), или клали на тарелку вдвое меньше, чем хочется, – как можно быстрее начинайте делать это снова.
После досадного диетического промаха займитесь фитнесом более активно, а если спорт еще не вошел в вашу жизнь, в срочном порядке запишитесь в фитнес-клуб. Три часа в неделю, и можете быть спокойны – сход с диетических рельсов не грозит вам катастрофой. Мало того, весы его даже не заметят.
В ближайшие два дня после объедания не вставайте на весы. Кроме разочарования вам это ничего не принесет. Дайте поработать обмену веществ, а уже потом терзайте весы и себя. Поверьте, на третий день, даже не подвергая себя голодовкам, вы станете немного легче.
Для поднятия настроения посетите парикмахерскую, косметический салон, сделайте маникюр. Неплохо именно сейчас поменять прическу или цвет волос. Наденьте что-нибудь красивое, любимое – то, что вам больше всего идет.
И знайте, наверняка будет день, когда вы опять нарушите диету. Вот и прекрасно! Потому что это замечательная возможность получить ценный опыт и впредь быть более предусмотрительной.
