Как правило, процесс снижения веса у многих ассоциируется с суровыми ограничениями в питании и трудным психологическим периодом. Но так быть не должно! «Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не нужно объявлять голодовку»
Вы когда-нибудь задумывались, что набор веса происходит постепенно? Сегодня вы прощаете себе один лишний килограмм, завтра смиряетесь с тремя, через год покупаете джинсы на размер больше, через пять — удивляетесь, как влезали в давно висящее без дела платье, а через десять лет просто не узнаете себя в зеркале…
Я ни в коем случае не призываю никого голодать и круглосуточно крутить педали велотренажера, потому что экстремальное снижение веса — это именно похудание, то есть хуже станет все: и здоровье, и метаболизм, и состояние кожи и волос. Поэтому нужно начинать действовать сразу, как только негативные изменения проявят себя. И сезон здесь не имеет значения.
Диета или разгрузка?
К вопросу о жидких диетах — супах, соках, смузи, кефире и т. д. Если речь идет о разгрузочном дне, то такой вариант никому не повредит, напротив, подстегнет метаболизм и сделает организм более восприимчивым к усвоению минералов и витаминов из пищи. Но сидеть на жидкой диете неделями совсем не полезно, как бы тщательно ни были выбраны компоненты. Наше пищеварение начинается с жевательного процесса, который важен не только для физического здоровья, но и для нормального психоэмоционального состояния.
Чудодейственный детокс работает
Составленные профессионалами комплексные детокс-программы действительно работают. Но впоследствии нужно приготовиться кардинально изменить пищевые привычки, так как есть опасность того, что возвращение к среднему рациону будет восприниматься как излишество. Кроме того, длительные ограничения запускают механизм энергосбережения и учат наше тело делать запасы на черный день в виде жировых отложений.
Лучший рацион для похудения – сбалансированный
Идеальный рацион — значит сбалансированный. Стоит исключить простые углеводы и рафинированные продукты, а в остальном лучше себе не отказывать. Рыба, белое мясо, орехи или бобовые будут источником белка и животных жиров. Углеводная составляющая — фрукты, цельные крупы, овощи и зелень.
В основе здорового очищения лежит большое количество салатов из зеленых листьев и овощей, свеклы с добавлением лимонного сока и различных полезных растительных масел. Я, например, рекомендую нерафинированные оливковое и кокосовое масла (не путать с пальмовым). Они не только способствуют естественному очищению организма, но и очень эффективно поддерживают иммунную систему. В салаты хорошо добавлять острые специи: чили, чеснок, имбирь, ростки бобов и водяного кресса. За неделю такого рациона вы привыкнете к нему настолько, что захотите продолжать еще и еще, особенно когда заметите результаты и на весах и, главное, в зеркале!
Главное, чтобы…
Самое главное в похудении — повернуть его во благо, а не во вред здоровью. Вместе с весом обычно снижается и артериальное давление: сердце и сосуды скажут за это спасибо. С большой вероятностью уйдут многие проблемы с пищеварением и иммунитетом. Но только в том случае, если ограничения будут иметь разумный характер, а основа диетического питания полноправно войдет в повседневную жизнь. На практике это значит, что стройнеть нужно постепенно, соблюдая верность избранному курсу.
Есть еще один немаловажный аспект: любое изменение образа жизни должно начинаться с любви к себе, с принятия себя в любой физической форме. Иначе стремление к недостижимому идеалу будет бесконечным, а психологический дискомфорт — вечным. Любите себя и ешьте на здоровье!
